Morgen is het weer zo ver: Kerstavond.
Desondanks het dit jaar in een veel meer beperkte kring zal gevierd worden, is het doorgaans een startschot voor enkele dagen waar we tijd maken voor familie en vrienden. Het is vaak ook een periode waar er veel en lekker eten wordt bereid om samen van te genieten.
Wanneer je aan een fitter lichaam werkt, kunnen deze dagen stressvoller aanvoelen dan ze eigenlijk horen te zijn. Daarom willen we voor diegene die hier nood aan hebben een plan van aanpak helpen opstellen. We doen dit aan de hand van de ‘stoplicht’ methode.
Door dagen te labelen (zowel vooraf als op de dag zelf) kan je flexibeler en ‘stressvrijer’ omgaan wanneer je van je eigen plan moet afwijken. Je bepaalt zelf op voorhand wat elke kleur precies in houdt voor jou, dit verschilt van persoon tot persoon.
Groene dagen = hier kan je je normale routine blijven doorlopen: je geplande training, je normale eetpatroon, aantal stappen/activiteit, genoeg water drinken, enz. Ga voluit voor je doelen op deze dagen.
Oranje dagen = deze zijn afwijkend door een gepland feestje ’s avonds of de buren die onverwachts (buiten) komen aperitieven. De voornaamste zaken uit je plan lukken om uit te voeren, maar sommige zaken lukken niet. Wat moet zeker lukken op deze dagen en wat is onmogelijk? ’s Morgens nog vlug trainen, je haalt je aantal stappen per dag, en op het feestje probeer je de extra calorieën enigszins te beperken door een vooraf bepaalde hoeveelheid alcohol te drinken en onbewust eten (de borrelnootjes) zoveel mogelijk te vermijden.
Rode dagen = hier is je dagelijkse structuur en planning volledig ontregeld. Denk aan een heel Kerstmenu ’s middags die uiteindelijk tot ’s avonds duurt. Wat is op deze dag WEL nog mogelijk? Wat is het absolute minimum dat je nog kan doen? Genoeg drinken tijdens de maaltijden, opletten om trager te eten, borrelhapjes te matigen, focussen op de minder caloriedense zaken tijdens de maaltijd zelf? Het lukt misschien om in de namiddag een wandeling te maken met enkele familieleden?
Het laatste wat hier bij belangrijk is, is aanvaarden dat hier veel zaken niet mogelijk zijn. Hoe plan je morgen? Zie een rode dag als een pauzeknop, want dat is het enkel maar als je telkens nadien terug hervat.
Bepaal vooraf voor jezelf wat de kleurencodes concreet betekenen en de zaken proactief aan te pakken. Als je weet dat morgen sowieso een rode dag wordt, wat kan je vandaag en overmorgen doen om dit zo goed mogelijk voor te bereiden?
Voor iedereen zullen de mogelijkheden om bepaalde zaken uit te voeren verschillen, en het is belangrijk om dit vooral als een ‘leermoment‘ te ervaren. Er komen nog feestdagen en elke periode zal je beter worden om je eigen doelen meer en meer af te stemmen op deze periodes. Hoe verliep Kerstdag ten opzichte van Nieuwjaarsdag? Evalueer: we winnen of we leren bij.
Wees ervan bewust dat je je doelen niet bereikt door enkel 1 week alles goed te doen, en besef dan dat het in de omgekeerde richting ook zo geldt!
1) Knal op GROEN
2) Pas je aan op ORANJE
3) Aanvaard en geniet op ROOD
Geniet van de laatste dagen van dit vreemde jaar! En veel sport en wilskracht gewenst in 2021!
Coaching Collective